مقالات آموزشی و کاربردی



دیابت

 

 

اطلاعات دقیق تقریباً در همه چیز در زندگی به شما کمک می کند، از خرید نوع مناسب خودرو گرفته تا مدیریت دیابت. هرچه بیشتر در مورد هر موضوعی بیاموزید، شانس شما برای مدیریت صحیح آن بیشتر است. با استفاده از نکات و تاکتیک های موجود در متن زیر، دیابت خود را به روش صحیح مدیریت کنید.

 

هر رژیم ورزشی برای یک دیابتی که به دنبال کاهش وزن است باید هم شامل تمرینات قلبی عروقی و هم تمرینات با وزنه باشد. کاردیو یک راه عالی برای عرق کردن و سوزاندن چربی است. اما مطالعات نشان داده اند که تمرینات با وزنه به افزایش متابولیسم و تبدیل چربی به عضله نیز کمک می کند.

 

کودکان دیابتی در هر گوشه و کناری وسوسه خواهند شد، بنابراین به شما به عنوان والدین آنها بستگی دارد که به آنها چیز دیگری بدهید تا روی آن تمرکز کنند. به عنوان مثال، بچه‌های مدرسه به دخترم آب‌نبات تعارف می‌کردند، بنابراین برای آب نبات‌هایی که به خانه می‌آورد به او پول می‌دادیم. سپس می‌توانست از این پول برای خرید یک اسباب‌بازی یا لباسی که می‌خواست استفاده کند.

 

استرس می تواند سلامت روانی دیابتی ها را خراب کند، اما از نظر جسمی نیز مشکلاتی را به همراه خواهد داشت. سعی کنید فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند ورزش، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را در پایان روز یا در هر موقعیتی که به خصوص استرس زا است انجام دهید تا خود را آرام، خونسرد و جمع نگه دارید.

 

برای کمک به کنترل بهتر دیابت خود، با رتبه بندی شاخص گلیسمی غذاها آشنا شوید. مهم است که یاد بگیرید غذاهای دارای گلیسمی بالا مانند نان، آب میوه، غلات، ماکارونی و برنج را بشناسید. مصرف بیشتر سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و سایر مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین از افزایش قند خون بعد از غذا جلوگیری می کند.

 

برای اینکه دیابت به دندان‌هایتان آسیب نزند، حتماً چند بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. دیابت سطح گلوکز را در بزاق شما افزایش می دهد، به این معنی که دندان های شما بسیار مستعد پوسیدگی هستند. هر فردی که از دیابت رنج می‌برد، باید در مراقبت از دندان‌های خود بسیار هوشیار باشد.

 

یک زندگی سرگرم کننده داشته باشید. اجازه ندهید دیابت شما را از بین ببرد. ممکن است مجبور باشید سطح گلوکز خون خود را کنترل کنید، اما همچنان می توانید زندگی کامل و لذت بخشی داشته باشید. سرگرمی داشته باشید، با دوستان بیرون بروید و حتی در یک رستوران غذا بخورید. دیابت یک بیماری است که شما دارید، اما این شما نیستید.

 

به اندازه کافی خوابیدن! اگر از دیابت رنج می برید، داشتن مقدار کافی خواب بسیار مهم است. کمبود خواب می تواند هورمون های شما را مختل کند که به نوبه خود می تواند قند خون شما را افزایش دهد. اگر متوجه شدید که همه چیز را امتحان کرده اید تا بیشتر بخوابید، اما هیچ نتیجه ای حاصل نشد، برای گزینه های بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

 

عوامل موثر در عوارض دیابت را حذف کنید. سعی کنید از عادات ناسالمی که بر سلامت قلب شما و احتمال سکته مغزی تأثیر می گذارد اجتناب کنید. سیگار کشیدن باید به هر قیمتی متوقف شود، فشار خون سالم از طریق مدیریت استرس و کنترل نمک حفظ شود و انتخاب‌های سبک زندگی که می‌تواند نتایج مطلوب‌تری داشته باشد، ارزیابی کند.

دستگاه تست خون

برای اینکه مطمئن شوید خانواده‌تان نیازهای شما را درک می‌کنند، زمانی را برای توضیح دیابت به آنها اختصاص دهید. بحث در مورد وضعیت خود با آنها به آنها دانش ارزشمندی می دهد که می توانند برای کمک به شما در یک بحران استفاده کنند. همچنین آنها را از کارهایی که می توانند برای کمک انجام دهند آگاه می کند. حتی ممکن است متوجه شوید که صحبت کردن در مورد دیابت بسیار تسکین دهنده است.

 

هنگام سفر باید انسولین خود را در کیسه ای عایق بندی کنید. کیسه های عایق شده از انسولین در برابر فاسد شدن به دلیل دمای زیاد محافظت می کنند.

 

شما باید مطمئن شوید که متوجه شده اید که دیابت یک مشکل مادام العمر است که می تواند هر قسمت از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر در حال انکار هستید، نمی توانید به طور موثر از خود مراقبت کنید و به احتمال زیاد با مشکلات سلامتی بسیار بیشتری از آنچه نیاز دارید مواجه خواهید شد.

 

تحقیقات نشان داده است که ورزش به کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک می کند. باید تمرینات کاردیو و وزنه برداری انجام دهید.

 

برای اینکه سطح قند خون خود را بالا نگه دارید، بعد از ورزش افت قند خون را با

دستگاه قند خون بررسی کنید. ورزش حتی پس از اتمام آن می تواند بر سطح گلوکز شما تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که گلوکز مورد استفاده در دوره های طولانی ورزش از کبد شما می آید و پس از مصرف آن، بدن شما بعداً سعی می کند آن را بازیابی کند. اگر در زمانی که بدنتان سعی می کند این کار را انجام دهد غذا نخورید، سطح قند خون کاهش می یابد. بهتر است هر 45 دقیقه بعد از ورزش قند خون خود را چک کنید تا مطمئن شوید که می توانید برای اصلاح هرگونه عدم تعادل اقدام کنید.

 

اگر دیابت دارید، باید در مورد افزایش خطر مشکلات پا بدانید. اگر به خطرات افزایش یافته توجه نکنید، ممکن است در آینده به مشکلات جدی تری از جمله قطع عضو احتمالی نگاه کنید. با استفاده از این تکنیک ها، نگرانی کمتری در مورد پاهای خود خواهید داشت.

 

راه شماره یک برای اطمینان از سالم ماندن شما، حتی اگر دیابت دارید، داشتن یک برنامه غذایی مناسب است. با پیروی از یک برنامه غذایی مناسب دیابتی، بیماری خود را تحت کنترل نگه دارید. وب سایت های زیادی وجود دارند که می توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب و همچنین یافتن پزشک مناسب برای همکاری با شما کمک کنند. مطمئن شوید که تحقیقات خود را انجام داده و مواد مغذی کافی برای مبارزه با دیابت در اختیار بدن خود قرار دهید.

 

اگر دیابتی هستید، غذاهای با گلیسمی بالا را در حد اعتدال مصرف کنید. این گروه از غذاها شامل نان سفید تصفیه شده، ماکارونی سفید و برنج تصفیه شده است. این غذاها باعث می شوند قند خون شما خیلی سریع بالا برود و مدیریت آن را دشوار می کند. میوه ها و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا از پر شدن این غذاهای فرآوری شده جلوگیری کنید.

 

با مراقبت خوب از پاها، کاهش وزن اضافی و ورزش سبک و منظم برای افزایش گردش خون از مشکلات پاهای خود جلوگیری کنید. با توجه دقیق به این موارد می توانید از ایجاد زخم در پاهای خود که در نهایت منجر به عفونت می شود جلوگیری کنید. این نوع مشکل اغلب باعث می شود بیماران دیابتی مجبور به قطع پا شوند.

 

اطلاعات بسیار بیشتری نسبت به آنچه که اینجا خوانده اید در دسترس شماست. اگرچه این اطلاعات دقیق و بسیار مفید است، اما هرگز نباید از یادگیری هر آنچه در مورد دیابت می توانید دست بکشید. آموزش کلید پیشرفت با این بیماری است، بنابراین مطمئن شوید که به یادگیری ادامه می دهید.


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها